ćwiczenia plecy

[...] dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny akton. EDIT: Kolega wyżej mnie uprzedził Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-02-05 22:04:52

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń

[...] dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...

[...] ze sztangielką młotkowo 3s x 12pow biceps 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow triceps 8. znów coś na brzuch tylko nie wiem... może podnoszenie nóg do góry w leżeniu;)? 20pow x 3 brzuch Taka kolejność by mi odpowiadała aby klata była na początku a później kolejno nogi, plecy, barki i ramiona. Teraz jest ok, dobre ćwiczenia?

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

Przykład 3x4x12 czyli 3 cwiczenia 4 serie 12 powtozen PON - klata (4x4x12) barki (4x3x12) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x3x12) biceps (3x4x12) kaptury (2x2x12) PIATEK- brzuch nogi(3x4x12) triceps (3x4x12) przedramie (2x2x12)

[...] Wznosy sztangielek stojąc , unoszenie sztangielek bokiem siedząc Przedramię : ugninanie nadgarstków sztangielkami nachwytem i podchwytem , ale to tylko przykładowe (proste) ćwiczenia . Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem bo łatwo można uszkodzić stawy itp . Tutaj masz link do fajnych ćwiczeń na wszystkie parite mięśni [...]

[...] chcesz to powtorzyc w poatek? kepski pomysl Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s 12-10-8-6 (tutaj myślę żeby dać ćwiczenia na środek klaty to znaczy ściskanie talerza, lub wyciskanie hantli wąsko, co myślicie ? nie moge za bardzo rozbić rozpiętek jakby ktoś pytał Wyciskanie żołnierskie [...]

no z tym tłuszczem to może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

[...] bo ja jestem w krakowie na aspirantce... aha i bardziej rozbuduj sobie trening na grzbiet....to za mało ćwiczeń jak na tak dużą partię mięśni. Dwa podstawowe i moje ulubione ćwiczenia na plecy to podciąganie sie na drążku nachwytem i podciąganie sztangi w opadzie do brzucha. Wykonuje je zawsze na początku treningu pleców, potem robie jeszcze [...]

na klate wystarcza 3 cwiczenia na biceps 2, na plecy ostatnie wywal,nogi jak możesz to cwicz same w jeden dzień:)

Plan ogolnie do dupy ale uj. Dlaczego nie chcesz robic MC? Na plecy masz same cwiczenia na maszynach, kup sobie rozowa sztanglieke i cwicz tylko biceps.

Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] z żadnymi pasami. Lepiej niech obejrzy Ciebie lekarz, ale nie spodziewaj się tutaj cudów. Lepiej pójść do dobrego fizjoterapeuty, który może Ci ułożyć odpowiednio mięśnie i pewnie pokaże jakieś ćwiczenia. Ja mam o tyle gorzej, że mam skoliozę i okrągłe plecy plus pogłębiona lordoza. Zaczyna mi to przeszkadzać ostro, ale mam już te 25 lat.

te fotki nie sa macka696 to jest nik kolegi a fotki te sa moje czyli seby.pl:d najlepiej jakbym zalukal twoje fotki w tedy bym powiedzial ci co moglbys tzn jakie cwiczenia robic a co odstawic z cwiczen bo tak jak twoich plecow nie widze to naprawde ciezko doradzic bo nie wiem czy masz mase czy rzezbe.zapodaj fotki jakies to zmiejsca ci napisze [...]

[...] skośnej głową w dół jak można najzwyczajniej w świecie rozbudować plecy podciąganiem na drążku w szerokim chwycie" ----> tak, ale 1. aby zmniejszyć akrobatyzm ćwiczenia można się zaczepić linką z jednej strony do pasa z hakiem, jaki używa się do przyczepiania ciężaru podczas podciągania na drążku a z drugiej strony do tej części [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]